Sức Khỏe Tinh Thần

17 Các Quyết Định Tự Chăm Sóc Thực Tế nhưng Có Hiệu Quả Chữa Bệnh Mạnh Mẽ

Khi cuối năm đầy biến động này sắp kết thúc, có thể bạn sẽ muốn vứt bỏ năm 2020 và quên nó đi. Nếu đó là điều bạn cần làm: hãy bắt đầu! Năm nay căng thẳng và nhiều tổn thương, và điều quan trọng nhất là làm những gì nuôi dưỡng bạn.



Tuy nhiên, càng nói chuyện với mọi người, tôi càng nhận ra rằng năm nay đã mang lại cho chúng tôi rất nhiều bài học. Nhiều, như những thứ liên quan đến chủng tộc và xã hội lên rủi ro xung quanh Hoa Kỳ, đã quá hạn từ lâu và đang diễn ra. Những người khác thì cá nhân hơn — hiểu biết bản thân, tình yêu và sự quan tâm sâu sắc hơn. Và trong khi tự chăm sóc bản thân tiếp tục là một từ gây xôn xao dư luận, được chủ nghĩa tư bản, thực dân hóa và người da trắng đồng chọn từ các nhà hoạt động Da đen, Da nâu và Bản địa - thì tự chăm sóc bản thân vẫn là một phần quan trọng trong việc tạo ra một thế giới công bằng và tự do hơn.

Tự chăm sóc bản thân không chỉ đơn giản là tắm bong bóng, đắp mặt nạ, bữa nửa buổi và cuộn TikTok

Những điều đó thật tuyệt vời — và làm ơn, tôi cầu xin bạn, đừng yêu cầu xem báo cáo thời gian sử dụng thiết bị của tôi sau khi tôi tham gia TikTok — nhưng chúng rơi vào lĩnh vực tự làm dịu nhiều hơn. Họ cảm thấy dễ chịu, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thậm chí giảm căng thẳng, nhưng họ không nhất thiết phải làm những công việc sâu hơn thường được yêu cầu để chữa bệnh và tự do.

Tự chăm sóc bản thân cũng không chỉ là về catharting

Một tiếng hét nguyên thủy, cực khoái mạnh mẽ , hoặc tập luyện đẫm mồ hôi có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu — và nó cũng có thể là một cách thuận tiện để vượt qua bất kỳ hoàn cảnh và cảm xúc nào hiện tại.

Tự chăm sóc bản thân là hiểu biết sâu sắc về bản thân, chữa lành sự áp bức bên trong và giải phóng bản thân



Đây là công việc đào sâu vào bản thân bóng tối của bạn và chữa lành những khuôn mẫu, thường là của tổ tiên, hỗ trợ bạn hoặc cộng đồng của bạn. Đó là trải qua những đêm đen tối của tâm hồn và tìm thấy những khoảnh khắc thú vị ngay cả trong chúng. Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy dễ chịu hoặc nhẹ nhàng và chắc chắn không phải lúc nào cũng thú vị. Rất tiếc, không phải lúc nào cũng tốt nhất nếu bạn làm một mình, tùy thuộc vào nền tảng của bạn.

Những gì nó mang lại là cơ hội để chữa lành lâu dài, sâu sắc vang dội qua mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn và chữa lành theo dòng dõi của tổ tiên và con cháu của bạn nữa.


chuột rút năm ngày trước kỳ kinh

Chăm sóc bản thân tốt nhất là phục vụ chăm sóc cộng đồng

Năm 2020 nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta cần nhau đến mức nào. Những người bị thiệt thòi nhất có nguy cơ cao nhất - đối với COVID, vì sự tàn bạo của cảnh sát, bị trục xuất và vô gia cư, mất an ninh lương thực, mất việc làm, v.v. Mạng lưới hỗ trợ lẫn nhau mọc lên dường như chỉ trong một sớm một chiều và ở khắp mọi nơi, một lời nhắc nhở trực tiếp rằng không ai có thể làm tất cả một mình. Làm việc chăm sóc bản thân của bạn để phục vụ tập thể cho phép chữa lành dễ dàng hơn.

17 Các Quyết Định Tự Chăm Sóc Thực Tế nhưng Có Hiệu Quả Chữa Bệnh Mạnh Mẽ



1. Thực hiện và giữ một nhỏ bé hứa với bản thân trong ít nhất 30 ngày.

hai. Di chuyển cơ thể bạn vào hàng giờ, hàng giờ.

3. Chú ý khi bạn chuyển sang một câu chuyện hoặc đưa ra giả định về ý nghĩa của ai đó.



4. Hoàn thành câu này trong đầu của riêng bạn và với những người bạn đang có mối quan hệ: Tôi nhận thấy… và tôi tưởng tượng… Hãy cho nhau cơ hội để nói sự thật.

5. Chỉ nói có khi bạn có ý đó. Chỉ nói không khi bạn có ý đó. Nếu bạn không chắc chắn, hãy nói điều đó. Và, vâng, tất nhiên bạn có thể thay đổi quyết định của mình.

6. Nếu bạn chưa dùng Vitamin D và Magiê, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và bắt đầu.

7. Lên danh sách những điều mang lại cho bạn niềm vui và cố ý kết hợp chúng vào một ngày của bạn.

8. Để ý và gọi tên những cảm xúc của bạn.

9. Khi đối mặt với một quyết định, hãy tự hỏi điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú nhất.

10. Kết nối sự chăm sóc bản thân của bạn với điều gì đó lớn hơn bản thân bạn bằng cách hỏi điều này phục vụ sự giải phóng tập thể như thế nào?

11. Bạn đã nghe nói về vùng an toàn của mình và nhu cầu đi ra ngoài vùng đó. Tự đào tạo về Snap Zone.

12. Khi giải quyết một điều gì đó đầy thách thức, kích hoạt hoặc chấn thương, hãy nhúng tay vào cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy được kích hoạt rồi hãy đi ra ngoài. Tốt nhất bạn nên làm điều này với một chuyên gia trợ giúp như huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu lúc đầu khi bạn phát triển cơ thể và cảm thấy nhận thức về giác quan.

13. Để ý xem cơ thể bạn cảm thấy như thế nào trong những hoàn cảnh khác nhau. Điều gì khiến bạn cảm thấy bị ràng buộc? Điều gì khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng? Mục tiêu không phải là lúc nào cũng cảm thấy nhẹ nhàng mà là tiếp tục ổn

14. Thực hành để ý đến hơi thở của bạn mà không thay đổi nó. Hãy để đây là một thực hành trong việc chấp nhận bản thân bạn như hiện tại, ngay bây giờ.

15. Tìm hiểu về cửa sổ khoan dung của bạn — hay cái mà Jane Clapp gọi là cửa sổ năng lực — và cách mở rộng nó.

16. Ném bóng vào tường mỗi ngày một bài hát và bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng.

17. Heed Resmaa Menakem thông thái rằng an toàn không phải là điều kiện tiên quyết để thực hiện công việc — công việc là chữa bệnh phân biệt chủng tộc và những áp bức khác trong bản thân bạn và góp phần tạo ra một nền văn hóa mới.


làm thế nào để đạt cực khoái mà không cần kích thích âm vật

Năm 2020 cho thấy việc chăm sóc bản thân theo chủ nghĩa cá nhân quá mức và không hiệu quả đã trở nên như thế nào

Khi việc chăm sóc bản thân được chắt lọc để cảm thấy tốt hơn hoặc tốt hơn, tự cải thiện bản thân và chỉ quan tâm đến bạn, nó sẽ mất đi một phần sức mạnh. Hãy để năm 2021 là một năm tắm rửa và đắm mình vào công việc sâu sắc hơn — vì một thế giới công bằng hơn, nhân ái hơn và tràn ngập niềm vui.